Move from the Core:

Foundations

Μεταγεννητική Επαναφορά

Επανεκπαίδευση Πυρήνα και Πυελικού Εδάφους

*

Νέος Διαδικτυακός Κύκλος

8 συναντήσεων

18 Φεβρουαρίου - 8 Απριλίου 2026

Κάθε Τετάρτη στις 19:00-20:15

Ένας διαδικτυακός κύκλος 8 εβδομάδων που εστιάζει στη λειτουργικότητα του πυρήνα και την πυελική ευεξία,

με στόχο να βελτιώσεις τον τρόπο που κινείσαι,

να νιώθεις περισσότερη σταθερότητα και άνεση

και να εμπιστεύεσαι το σώμα σου στην καθημερινότητα.

Ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για σένα

♀︎

Θέλεις να διαχειριστείς τα συμπτώματα ακράτειας, πρόπτωσης, διάστασης κοιλιακών, πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή, εντάσης σε πλάτη/μέση κτλ.

♀︎

Θέλεις να κινείσαι στην καθημερινότητά σου με περισσότερη σιγουριά και άνεση, χωρίς τον φόβο ότι ακράτεια, πόνος ή ενόχληση θα σε κρατήσουν πίσω.

♀︎

Θέλεις να μπορείς να σηκώνεις βάρος, να κουβαλάς, να ασκείσαι ή να τρέχεις χωρίς δεύτερες σκέψεις.

♀︎

Θέλεις να νιώθεις τον πυρήνα σου πιο σταθερό και υποστηρικτικό σε κάθε φάση της ζωής σου, είτε επανέρχεσαι μετά τον τοκετό είτε βρίσκεσαι στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.

♀︎
Και θέλεις να το κάνεις αυτό μέσα σε μια ομάδα γυναικών που καταλαβαίνουν και εξελίσσονται μαζί σου.

Το Move from the Core: Foundations είναι ένα πρόγραμμα που σε καθοδηγεί

να ξαναβρείς στήριξη από τον πυρήνα και να οργανώσεις καλύτερα το σώμα σου,

ώστε να σε υποστηρίζει στην καθημερινότητά σου.

Παράλληλα, δουλεύει με τρόπο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον πυρήνα και το πυελικό έδαφος, όπως ακράτεια, πρόπτωση, διάσταση κοιλιακών, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, πόνος στη μέση, ανεξάρτητα από τη φάση ζωής στην οποία βρίσκεσαι.

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που:

Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες με συμπτώματα όσο και για όσες θέλουν πρόληψη και καλύτερη λειτουργικότητα στην κίνηση.

Δεν είναι για σένα αν:

Το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο αν:

• βρίσκεσαι σε οξεία φάση τραυματισμού ή έντονου πόνου

• χρειάζεσαι άμεση ιατρική ή φυσικοθεραπευτική παρέμβαση

• υπάρχουν περιορισμοί κινητικότητας που απαιτούν ειδικές προσαρμογές, όπως στήριξη σε θέσεις τετραποδικής· σε αυτή την περίπτωση, ενδείκνυται η προσέγγιση των ατομικών συνεδριών

• υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις ή περιορισμοί κίνησης που έχουν τεθεί από γιατρό (π.χ. οφθαλμολογικές, νευρολογικές ή άλλες ειδικές οδηγίες)

• αναζητάς έντονη προπόνηση ή γρήγορα αποτελέσματα τύπου fitness

• δεν μπορείς να αφιερώσεις χρόνο για ήπια, σταδιακή δουλειά με το σώμα

Αν δεν είσαι σίγουρη αν σου ταιριάζει, μπορείς πάντα να επικοινωνήσεις μαζί μου πριν την εγγραφή.

Τι είναι το Move from the Core

Το Move from the Core γεννήθηκε μέσα από χρόνια εκπαίδευσης, μελέτης και πρακτικής εφαρμογής, αλλά κυρίως μέσα από τη δουλειά με γυναίκες σε ποικίλα στάδια της ζωής, τα τελευταία χρόνια.
Περιλαμβάνει γνώσεις και εργαλεία από διαφορετικές προσεγγίσεις (Hatha Yoga, Restore Your Core®, Fit Floor Support, Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise, Restorative Yoga) που έχουν συνδυαστεί και εξελιχθεί μέσα από την εμπειρία της διδασκαλίας.

Δεν είναι «ένας ακόμα κύκλος ασκήσεων».

Είναι μια διαδικασία που σε βοηθά να καταλάβεις πώς συνεργάζεται το σώμα σου, πώς δημιουργείται στήριξη από τον πυρήνα και πώς αυτή η στήριξη μεταφέρεται στην καθημερινή κίνηση, ώστε να νιώθεις περισσότερη σταθερότητα, λιγότερη ένταση και ουσιαστική υποστήριξη στην πράξη.

Γιατί δεν αρκούν οι «μία-δύο ασκήσεις»

Όταν υπάρχουν ενοχλήσεις στον πυρήνα, στο πυελικό έδαφος, στη μέση ή στα ισχία, σπάνια η λύση βρίσκεται σε μία άσκηση ή σε μια μεμονωμένη τεχνική. Το σώμα δεν λειτουργεί απομονωμένα. Αυτό που κάνεις στο μάθημα χρειάζεται να σε υποστηρίζει και όταν περπατάς, όταν σηκώνεις βάρος, όταν βήχεις, όταν κινείσαι πιο δυναμικά.

♀︎

Το ίδιο ισχύει και για τη διάσταση κοιλιακών. Το μέγεθος του κενού από μόνο του δεν λέει όλη την ιστορία. Αυτό που έχει σημασία είναι αν ο πυρήνας μπορεί να συνεργάζεται, να δημιουργεί στήριξη και να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.

♀︎

Στο Move from the Core δεν δουλεύουμε με αποσπασματικές λύσεις ή «διόρθωση συμπτωμάτων». Δουλεύουμε με το σώμα ως σύνολο, ώστε να κατανοήσεις καλύτερα τι χρειάζεται, πώς αντιδρά και πώς μπορείς να το υποστηρίξεις ουσιαστικά μέσα στον χρόνο.

Με τι δουλεύουμε

Σε αυτό το πρώτο στάδιο, το Foundations, δουλεύουμε με τα βασικά που χρειάζεται το σώμα για να "οργανωθεί", να επανεκπαιδευτεί και να νιώσει στήριξη.

♀︎

Αναπνοή και απλές πρακτικές που βοηθούν το σώμα να συντονίζεται καλύτερα

♀︎

Ήπια και ουσιαστική επανεκπαίδευση του πυρήνα και του πυελικού εδάφους

♀︎

Ενδυνάμωση που χτίζεται σταδιακά, χωρίς πίεση

♀︎

Πρακτικές ευεξίας για περιοχές που συχνά κρατούν ένταση, όπως η γνάθος, το διάφραγμα, το πυελικό έδαφος.

♀︎

Στόχος σε αυτό το στάδιο είναι

να φύγει το «κάνω ασκήσεις και ελπίζω»

και να έρθει το «ξέρω τι κάνω και γιατί το κάνω»

με σεβασμό στο σώμα και στον ρυθμό σου.

Τι ΔΕΝ είναι το πρόγραμμα

ΔΕΝ αντικαθιστά ιατρική ή φυσικοθεραπευτική παρέμβαση και δεν λειτουργεί ως ιατρική θεραπεία.

♀︎

ΔΕΝ υπόσχεται "θεραπεία" ή "γρήγορες λύσεις".

♀︎

ΔΕΝ είναι πρόγραμμα υψηλής έντασης ή εξάντλησης. Δεν χάνεις πόντους και κιλά!